跑得越多越健康？研究：每周慢跑5至6公里就夠了

中新網(wǎng)1月5日電 想要改善健康，每周跑多少公里合適？據(jù)外媒報道，一項跑步與健康研究評論顯示，每周只要慢跑5到6公里，便能顯著提高身體健康。

似乎要求不多，意想不到吧。研究人員發(fā)現(xiàn)，盡管只有這么點里程，但是跑步者的體重普遍比那些跑的少或者根本不跑(更常見)的人低，而且有較低的肥胖風險。不僅如此，跑步者更不易患上高血壓，高膽固醇，糖尿病，中風，癌癥，關(guān)節(jié)炎等疾病。

新奧爾良奧克斯納醫(yī)療中心心臟康復與預防科主任，同時也是該評論的作者之一，卡爾·J·李維博士表示，“如果把跑步比作藥劑，那么只要小小一劑，就能發(fā)揮最大的療效。”該評論9月份發(fā)表在《馬友醫(yī)學雜志》。

他表示，“每周一到兩次，或三到六公里，不用超過一個小時”這樣就夠了。如果你擔心中年發(fā)福，每周多跑幾公里也是可以的，他說，多跑的那幾公里可以幫助控制體重，“這樣的話可以多吃些”。

他還表示，如果想要跑的更好，更快，那么每周多跑5到6公里也是有必要的。

不過，如果你的目標只是提高身體健康，那么所需要的里程有上限。一些證據(jù)表明，他說，身體感覺吃力的情況下，每天跑步一個小時，可能因運動過度引發(fā)受傷和失能，還可能小幅度增加患心臟病的風險。

總之，李維博士說，根據(jù)最新的科學研究，我們大部分人，只要每周兩次，每次20到30分鐘，或者1.5-3公里，這樣應(yīng)該就完美了。