孕婦營養食譜200例、孕婦菜譜一日三餐大全

二寶當當出生已經42天了，雖然我經常去月子中心查房，但自從懷孕就決定了在家坐月子（具體原因以后分享），我們團隊的首席月子營養老師為我制訂了42天月子調理營養食譜，老師有超10年的月子餐制作，教學，出門診，查房經驗，孕期就為我保駕護航，作為39歲的高齡產婦，整個孕期指標正常，順產非常順利，月子期也恢復很快。

. 我會在這里陸續分享月子餐給大家，歡迎關注。

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月子期要兼顧寶媽營養恢復、體重控制、泌乳質量三大目標，對各種營養素的需求是女性一生中最高的，月子餐要最大可能地提供全面豐富的營養素，使寶媽能在最短的時間內，身體得到最大的恢復。

. 月子餐所選擇的食材和搭配一定要符合高營養素密度的原則，而且月子里不同的階段飲食上也有所不同哦~ .

1?第一周，媽媽身體虛弱，腸胃功能下降，不適合大補，飲食清淡易消化為主，排惡露、排二便是首要任務。

. 主食要粗細搭配，蔬菜選擇當季的時令蔬菜，每天攝入三種或以上不同顏色的蔬菜。

. 2?第二周，媽媽的胃口明顯好轉，補血、促乳是這周滋養調理的任務。

紅肉和白肉要交替著吃，這周可以吃2次豬肝。

. 3?第三周，潤腸健骨，增加茶飲和湯膳。

. 這周的食譜增加了鈣含量比較高的食物，還有促進乳汁分泌的湯水。

. 燕窩、銀耳這些美容甜湯也可以有了。

. 4?第四周，寶寶的食量不斷增大，母乳媽媽要為孩子準備營養價值更加充實的母乳，但也要考慮身材的塑形。

. 因此在蛋白質充足的基礎上，減少脂肪含量高的攝入，提高食物的營養素密度，選擇熱量低而營養素含量高的食材。

. 還有很重要的，就是每天保持好心情~時刻覺察自己的情緒狀態，及時調整，祝所有媽媽和寶寶都健康快樂喲！

. 食譜太多了，第二篇我會陸續整理出來哦~希望能幫到各位姐妹們!啾咪~

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