減肥減肚子最好的方法是什么—怎樣消除大肚腩

今年已經(jīng)過去一大半了！伽人們，年初立的減肥 flag 目前進(jìn)度實現(xiàn)多少？想瘦肚子、練出平坦腹部線條實現(xiàn)了沒？

如果還沒，千萬別再拖了！行動起來，今天分享8個在家就能練的瘦腹動作給大家，尤其針對小腹有贅肉的，特別合適！

01

• 斜板式進(jìn)入，大腿肌肉收緊
• 呼氣，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
• 同時左手屈肘碰右肩，吸氣，還原
• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

02

• 左手肘撐地，身體側(cè)身進(jìn)入側(cè)板支撐
• 吸氣，右手放后腦勺，呼氣，收核心
• 胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手肘碰左手
• 吸氣，身體回正，髖部下沉一次
• 重復(fù)練習(xí)8-10次，交換另外一側(cè)

03

• 仰臥，雙腿伸直向前，肩胛骨離地
• 吸氣，雙手向上伸直，掌心相對
• 呼氣，收核心，右腿屈膝靠近腹部
• 左右交替為一次，重復(fù)8-10次

04-05

• 臀部坐地，雙腳腳掌心踩地
• 吸氣，雙手向前伸直平舉
• 呼氣，收緊核心，脊柱逐節(jié)向后
• 下背部貼地，肩胛骨離地

• 吸氣，脊柱逐節(jié)還原，回到坐立
• 雙手向上延展，重復(fù)練習(xí)8-10次

06

• 仰臥位，雙腿伸直離地約30公分
• 吸氣，雙手向前伸直，肩胛骨離地
• 呼氣，收緊核心，停留5-8秒為一次
• 重復(fù)練習(xí)8-10次

07

• 仰臥位，下背部緊貼墊面，肩胛骨離地
• 呼氣，收緊核心，左右手肘交替碰左右膝
• 之后雙腿伸直，左右手交替觸碰左右腳
• 左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

08

• 坐立位，在臀部兩側(cè)放兩塊瑜伽磚
• 呼氣，收核心，雙手撐磚，臀部離地
• 吸氣，進(jìn)入船式，重復(fù)練習(xí)10-15次

練瑜伽，打開身體的同時舒展的是心靈！