黑森林蛋糕的熱量—一份黑森林蛋糕的熱量

牢記這幾點(diǎn)，不用節(jié)食也能瘦！肥胖是身體熱量過(guò)剩的表現(xiàn)，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為儲(chǔ)備脂肪堆積起來(lái)。而脂肪分子的體積是比較大的，會(huì)讓你身材顯得臃腫肥胖。

而熱量過(guò)剩的主要原因是攝入了太多食物。如果你平時(shí)缺乏鍛煉，總是坐著不動(dòng)，平時(shí)又喜歡吃各種零食，這就導(dǎo)致你熱量無(wú)法控制卡路里攝入，發(fā)胖就是遲早的事情。而管不住嘴是大多數(shù)人減肥失敗的主要原因。

而很多美食的熱量可能是你低估的，尤其是各種常見(jiàn)的美食。

很多美食的口感好，但是熱量卻是非常高的，比如：一杯500ml的焦糖奶茶，熱量達(dá)到了500大卡以上，相當(dāng)于是3碗米飯，一份100g薯片，熱量達(dá)到了490大卡；一小塊黑森林蛋糕的熱量是350大卡。

如果你身材肥胖，想要通過(guò)飲食管理瘦下來(lái)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單，那就是學(xué)會(huì)健康飲食。牢記這幾條準(zhǔn)則，讓你邊吃邊瘦下來(lái)！

1、戒掉各種高熱量、過(guò)度加工的美食，尤其是高糖分、高脂肪的食物，少吃外賣、下午茶跟宵夜，堅(jiān)持自己做飯。

2、三餐要清淡烹飪，選擇清蒸、水煮、低油鹽烹飪?yōu)橹鞯氖澄铮@樣可以控制食欲，降低進(jìn)食量，有效控制卡路里攝入。

3、多吃一些高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，比如白菜、西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、芹菜、苦瓜、生菜等。每天蔬菜攝入量占一半左右，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚肉、雞胸肉、瘦肉），占據(jù)食物總分量的1/4左右。

4、主食方面，每餐一拳頭的分量即可，要以粗糧為主（紅薯、土豆、豆類、燕麥、全麥面包、糙米飯等），代替部分的面條跟米飯，這樣可以抑制脂肪堆積，延長(zhǎng)飽腹時(shí)間。

5、多喝水，水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)讓你發(fā)胖。我們要學(xué)會(huì)用溫開(kāi)水代替各種奶茶、可樂(lè)、啤酒，每天喝水量在2-3L左右，這樣才能提升血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，有效提升燃脂速度。