孕婦吃的清淡的菜譜圖—孕婦食譜100款菜譜

作為新晉，一直堅(jiān)持適當(dāng)飲食不大補(bǔ)惡補(bǔ)。一周3次吃魚，大概會(huì)選擇深海黃花魚，淺水鱸魚或者黃辣丁，以補(bǔ)充高蛋白和DHA。

By 一五五微胖

• 昂刺魚（黃辣?。?1斤
• 蒜 8瓣
• 姜 1塊
• 小蔥 3根
• 輕鹽生抽 4湯勺

1、昂刺魚又叫黃辣丁，無肌間刺，吃食簡單。姜蒜切片，黃辣丁請(qǐng)老板宰好

2、熱火冷油，多一些油，放入魚煎2分鐘，不要挪動(dòng)，可以轉(zhuǎn)動(dòng)炒鍋方便熱油滾動(dòng)

3、翻面再煎2分鐘，一樣可以轉(zhuǎn)動(dòng)鍋兒。

4、放入姜蒜蔥，倒入沒過魚的清水

5、倒入4湯勺輕鹽醬油，如果沒有輕鹽醬油就要適量減半哦！確保鈉含量攝入。 水開后小火煮3-4分鐘魚熟然后關(guān)火稍微燜泡1分鐘左右撈起來

6、無需多余的調(diào)味，保證魚的鮮美。姜蒜小蔥很好的去腥提鮮。

1-昂刺魚雖然沒有肌間刺，但是魚小，很多人會(huì)直接整條吃，也要注意魚骨和魚鰭對(duì)口腔的傷害。 2-昂刺魚營養(yǎng)豐富，尤其微量元素銅元素的成分以及DHA。它蛋白質(zhì)含量高清淡做法不怕長胖。 3-可以煮的時(shí)候加入豆腐塊，更有風(fēng)味哦！

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